Le régime japonais est un moyen efficace de réduire le poids. Avec la bonne approche dans quelques semaines, vous pouvez lancer environ 8 kilogrammes.
Beaucoup de gens représentent l'essence du régime japonais pour manger des crustacés, cependant, c'est une grosse erreur. Ses principes sont des produits qui consomment une teneur élevée en protéines et un faible pourcentage de glucides. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours, selon l'objectif. Pendant ce temps, le corps parvient à reconstruire et à s'adapter à un régime relativement rigide.
Le principe principal du régime japonais est une séquence claire. Il est interdit de remplacer les aliments autorisés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Le résultat affectera la santé générale d'une personne, son mode de vie, son activité et ses mauvaises habitudes.
Caractéristiques du régime japonais
Le régime alimentaire est basé sur le principe nutritionnel des habitants de l'Est. Le régime comprend une variété d'aliments et de faibles calories. Selon les Japonais, manger devrait laisser une sensation de faim facile.
La particularité du régime japonais est basée sur une légère restructuration du corps. Les protéines légères, les légumes et les fruits sont pris comme une base. Ils ne surchargent pas le corps, ne donnent pas un sentiment de satiété modérée et saturent le corps des vitamines nécessaires. Le régime implique trois repas par jour, à l'exclusion de toute collation.
Il est important de préparer correctement le corps à un nouveau type de nutrition pour ne pas appliquer de stress. Un fort rejet de sucré et de salé, de farine et de frite est un coup dur pour une personne non préparée.
Règle n ° 1: Pour réduire progressivement la teneur en calories des aliments et, étape par étape, exclure les aliments frits et gras, l'alcool, les boissons gazeuses, sucrés et salés. Le rejet du thé sucré portera déjà des fruits.
Les avantages du régime japonais
L'avantage du régime japonais réside dans le résultat à long terme. Sous réserve des principes, il peut se débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps. Le menu n'a pas de farine, de graisse et de sucré, ce qui affecte déjà l'harmonie de la figure. Le régime japonais vous permet de vous débarrasser des toxines et de nettoyer le corps.
Les avantages du régime japonais:
- Il vous permet de perdre du poids sans endommager le corps et de ne pas le gagner immédiatement après la cessation.
- Comprend des produits simples qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin.
- Il n'y a pas d'ingrédients exotiques pour le coût élevé de la liste des produits autorisés.
- La durée maximale du régime est de 14 jours, ce n'est pas tant grand-chose par rapport à d'autres méthodes avec moins d'efficacité et une durée plus longue.
- Manger n'est que 3 fois par jour, ce qui exclut la nécessité de transporter plusieurs récipients avec différents aliments avec vous.
Les inconvénients du régime japonais
En plus des points positifs, le régime japonais implique une liste d'inconvénients:
- Ne consommez pas sous la forme d'une teneur élevée en protéines, graisses et faibles glucides. Cette méthode d'énergie contient peu de vitamines. Ils peuvent même affecter négativement la peau, les cheveux et les ongles négativement. Le système nerveux réagira également à ce fait, donnant une réaction sous forme d'irritabilité et de faibles performances.
- Contenu en calories critique par jour. La norme quotidienne minimale doit être d'environ 1000 à 1200 kcal. Ayant organisé un régime de jeûne pour le corps, il ne peut pas compter sur la capacité d'un fort effort physique et des sports.
- Un régime pauvre en calories avec une petite quantité de glucides peut entraîner une perte musculaire. Une telle nutrition dit au revoir à l'hormone de stress et à améliorer le catabolisme.
- En raison d'un repas rare, il faut un rafraîchissement qui est exclu pendant la nutrition dans le régime alimentaire. Ce fait peut être une source de panne.
- Le régime est basé sur des règles et des restrictions dures. Tout le monde ne peut pas adhérer au régime et ne pas casser la sortie.
Produits autorisés et interdits dans le régime japonais
Les produits traditionnels à faible qualification sont à la base du régime japonais.
Produits autorisés:
- Filet de poulet;
- bœuf;
- Poisson blanc;
- fromage;
- Poivre bulgare;
- concombre;
- œufs;
- Cabbage blanc et Pékin;
- carotte;
- Tous les fruits, à l'exception des raisins ou de la banane;
- Kéfir sans graisse;
- jus de tomate;
- thé vert;
- café;
- Huile d'olive ou végétale.
La liste n'est pas autorisée à modifier ou à ajouter d'autres composants. La consommation des bons produits ne devrait plus être 800 kcal par jour. Le sel et le sucré pendant le régime sont complètement exclus du régime alimentaire.
Produits interdits:
- Miel, sucre;
- épices, sel;
- alcool et boissons gazeuses;
- produits de farine;
- bonbons.
Il convient de se souvenir de la norme quotidienne de l'eau ivre, qui est au moins 1,5 litre par jour. Le liquide est la base d'une nutrition adéquate.
Contre-indications du régime japonais
Un tel régime est adéquat uniquement pour les personnes en bonne santé, sans maladies chroniques évidentes. Un régime dur ne peut pas bénéficier ou obtenir complètement la situation.
Liste des contre-indications du régime japonais:
- maladies gastriques et intestins (gastrite, ulcère, troubles, etc.);
- Maladies du système cardiovasculaire;
- diabète sucré;
- maladies endocrines;
- grossesse;
- maladies de la vésicule biliaire et du foie;
- Embonpoint.
Le régime japonais ajuste uniquement la silhouette. Cette méthode ne devrait pas réduire le poids en 30 kilogrammes. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite une approche intégrée et l'observation d'un médecin compétent. Pendant le régime alimentaire, une personne souffrant d'une telle maladie peut trouver des troubles métaboliques et un gain de poids supplémentaire.
Menu de régime japonais pendant 7 jours
Un régime de sept jours est parfait pour les personnes ayant des kilogrammes insignifiants dont ils aimeraient se débarrasser. Une méthodologie hebdomadaire corrige et dessine la figure. Cette méthode affecte les personnes les plus efficaces qui ne se sentent pas régulièrement dans plusieurs régimes. Les pires indicateurs des personnes qui sont à la recherche et qui changent constamment un régime à l'autre.
À la veille du régime, il est préférable de passer une journée de jeûne, de boire du kéfir ou du yaourt, un dîner avec du riz bouilli avec des légumes.
Considérez en détail le menu du régime japonais pendant 7 jours.
1 jour
- Avec un estomac vide, buvez un verre d'eau résistante. Le corps se réveillera et éliminera les toxines.
- Après 30 minutes, vous pouvez boire du café.
- Déjeuner: Une paire d'œufs durs, salade de chou, jus de tomate avec de la viande de 200 ml.
- Dîner - poisson bouilli.
2 jours
- La matinée se compose d'une tasse de café et de biscuits.
- Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli et de la salade de chou.
- Le dîner se compose de 100 g de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.
3 jours
- Le petit déjeuner sera le même que la veille.
- Pour le déjeuner, placez les courgettes.
- Avant le coucher, mangez une paire d'œufs durs, 200 grammes de bœuf et de salade de chou.
4 jours
- Le petit déjeuner est toujours le même. Il est important de ne pas oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café.
- Faire bouillir les carottes au déjeuner, manger 15 g de fromage et 1 œuf.
- Le dîner se compose de 2 blocs.
5 jours
- Le cinquième jour de la matinée, en tant que carottes bouillies, les saupoudrant de jus de citron.
- Déjeuner: jus de tomate et poisson bouilli.
- Le dîner est quelques pommes.
6 jours
- Le matin, une tasse de café est autorisée.
- Pour le déjeuner, cuisinez 500 grammes de poulet et préparez la salade de chou avec des carottes râpées.
- Le dîner est une salade de chou et une paire d'œufs durs.
7 jours
- Le dernier petit déjeuner est une tasse de thé vert.
- Pour le déjeuner, il y a 200 g de viande bouillie et de fruits à choisir.
- Choisissez le dîner sur n'importe quel point, sauf le troisième.
Dans une semaine, vous pouvez obtenir un résultat stable. "Japonais" vous permet de maintenir l'effet pendant longtemps. Après un régime, il est important d'observer la production correcte et de consommer le taux d'eau quotidien. Une sortie réussie maintiendra le résultat et normalisera le métabolisme.
Régime japonais pendant 14 jours
En utilisant un tel menu de régime japonais pendant 14 jours, il peut tomber à 10 kilogrammes. En plus du régime alimentaire, vous ne devez pas oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cela aide à normaliser le métabolisme et à éliminer les toxines.
Première semaine
1 jour
- Demain - 2 œufs mous, thé vert.
- Dîner - 200 g de filet de poulet bouilli, salade de chou avec légumes ou huile d'olive.
- Soirée - Yogourt faible en gras, thé vert.
2 jours
- Demain - Une tasse de café, fromage à la cabine faible en gros.
- Dîner - Veale mixée (200 g), une salade de carottes à notation avec de l'olive ou du beurre.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Demain - Café, biscuit de seigle.
- Dîner - Salade de chou, 200 grammes de poitrine de poulet bouillie.
- Soirée - Col Bruxelles, cuite avec des haricots patch (250 gr).
4 jours
- Demain - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - 200 grammes de ragoût, un concombre et un chou et une salade de poivre bulgle.
- Soirée - Fromage artisanal (200 gr).
5 jours
- Demain - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
- Dîner - Salade de carottes avec de l'huile, 200 g de veau bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
6 jours
- Demain - Une tasse de café, biscuit de seigle.
- Dîner - 200 grammes de poissons de mer bouillis, 100 g de chou de Bruxelles cuits au four avec des haricots patch.
- Soirée - Tout fruit au choix (sauf Forbidden), jus de tomate.
7 jours
- Demain- Fromage artisanal (200 gr).
- Dîner - Salade de chou avec du beurre, 200 grammes de coffre bouilli.
- Soirée - 200 grammes de ragoût, une salade avec un concombre.
La deuxième semaine
1 jour
- Demain - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - 200 grammes de bœuf, salade avec chou et carottes.
- Soirée - 200 grammes de poissons bouillis, de concombre et de poivre.
2 jours
- Demain - Café, biscuit de seigle.
- Dîner - Salade de chou avec beurre, 200 grammes de filet de poulet bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Demain - Fromage artisanal (200 gr).
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 grammes de chou de Bruxelles cuits au four avec des haricots patch.
- Soirée - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
4 jours
- Demain - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - Salade de carottes au beurre, veau à guisse (20 g).
- Soirée - jus de tomate, tout fruit au choix.
5 jours
- Demain - Thé vert, un verre de yaourt.
- Dîner - salade de chou avec beurre, 200 g de filet de poulet bouilli.
- Soirée - Carottes avec de l'huile, 200 grammes de veaus à cuire.
6 jours
- Demain - Café, biscuit de seigle.
- Dîner - Guisado Zucchini, poisson cuit au four ou bouilli (200 gr).
- Soirée - Kefir (250 ml).
7 jours
- Demain - Café, 2 œufs.
- Dîner - 100 g de viande bouillie, salade de chou.
- Soirée - Une pomme, du jus de tomate.
En raison de petites portions à la fin du marathon alimentaire, l'estomac diminue et le corps est habituel pour la dose de nourriture. Une alimentation équilibrée après avoir maintenu le résultat pendant longtemps.
Recettes de régime japonais
Considérez plus en détail les recettes simples et savoureuses du régime japonais.
Pêche à la vapeur
Un poisson cuit à la vapeur est un merveilleux plat alimentaire. Il est très simple à préparer, ce qui nécessite un minimum de composants.
La méthode de cuisson est très simple. Vous aurez besoin de poissons de mer. Il vaut mieux choisir ce qu'il y a de petits os. Rouble poisson et se débarrasser de l'intérieur, bien rincer dans l'eau courante et sécher avec une serviette. Il est préférable de rejeter le sel ou les épices, car cela contredit les principes du régime alimentaire. Lubrifiez légèrement le poisson avec de l'olive ou de l'huile végétale et saupoudrez de jus de citron. Les tranches de citron peuvent être placées sous les branchies.
Le plat peut être préparé à la fois dans une double chaudière et dans le four, en utilisant du papier d'aluminium. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.
Salade de chou avec des carottes
Une salade de chou avec des carottes, avec l'ajout de poivre bulgare et de concombre (O) fait partie intégrante du régime japonais. Il peut agir comme un plat indépendant ou être une garniture.
Pour préparer une salade, seuls 2 ingrédients seront nécessaires: les carottes et le chou, le reste est ajouté comme vous le souhaitez. Coupez finement le chou et déplacez vos mains pour la rendre plus douce et donne le jus. Les carottes sont frottées sur une grande râpe, ajoutées au chou haché. Mélanger. Si trop de liquides ont été libérés, il est préférable de le vider. En fin de compte, assaisonnez avec n'importe quelle huile.
Régime japonais
La sortie de régime japonais douce aidera à maintenir un résultat à long terme. À la fin du régime, il ne peut pas revenir immédiatement au régime alimentaire habituel.
Les actions suivantes aideront à adoucir la transition:
- Petit-déjeuner en forme d'avoine ou bouillie de blé de saracen, air et seule tortilla de jus pressé;
- viande maigre ou filet de poulet avec des légumes et du riz;
- réfrigérer avec du kéfir, du fromage cottage ou du yaourt;
- Poulet cuit au four et dîner mammaire de kéfir.
Il est important de comprendre que, après avoir terminé le régime avec une fête sucrée, il peut complètement franchir le résultat et retourner des kilogrammes indésirables. La règle principale des Japonais est la modération. À la sortie, vous pouvez retourner les produits habituels un par semaine.
Tout régime implique un résultat temporaire. Les restrictions se terminent: les livres supplémentaires reviennent. Contrairement à d'autres méthodologies, la technique japonaise a un long effet. La condition consiste à observer les habitudes alimentaires et à restructurer le corps à une nutrition saine.
Revues nutritionnistes sur le régime japonais
Selon le régime alimentaire, le régime japonais est considéré comme une méthode difficile à manger, car le corps humain est difficile pour tolérer les faibles glucides. Ce principe convient aux personnes ayant une bonne santé et sans maladies évidentes. De plus, il ne s'adapte pas du tout aux personnes ayant une activité physique élevée et des charges. Pendant l'entraînement en force, il y a un risque de vertige et même des évanouissements. Mais ce système énergétique est idéal pour les personnes qui mènent un mode de vie passif. L'inconfort léger pendant les premiers jours est la norme, cependant, le manque de force et de faiblesse est un signe que ce régime donne au corps un grand stress et il est préférable de l'abandonner.
La bonne méthode de perte de poids comprend une séquence, une rationalité et un mode correct. Chaque personne est individuelle, qui peut en atteindre l'un, ne s'adapte pas à l'autre. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps. Après avoir choisi un régime particulier, il est nécessaire de surveiller strictement son bien et sa réaction à l'alimentation.
Avant d'organiser un marathon alimentaire, il est nécessaire de préparer correctement non seulement votre corps, mais aussi la tête pour la prochaine perte de poids. Les rêves de la figure parfaite et de la bonne humeur aideront à ne pas se casser et à atteindre le résultat souhaité.